칼슘 섭취의 중요성 (이유, 부족 증상, 섭취 방법)
칼슘은 우리 몸에서 가장 중요한 미네랄 중 하나로, 전체 체중의 약 1.5~2%를 차지하며 대부분 뼈와 치아에 저장됩니다. 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고, 호르몬 분비 등 다양한 기능을 수행합니다. 하지만 현대인의 식습관은 칼슘 섭취가 부족한 경우가 많아 골다공증, 근육 경련, 신경과민 등의 문제가 발생할 수 있습니다.칼슘은 특히 성장기 어린이, 임산부, 갱년기 여성, 노년층에서 더욱 중요한 영양소입니다. 이 글에서는 칼슘의 중요성과 부족할 경우 발생하는 문제, 칼슘이 풍부한 식품, 보충제 활용법, 올바른 섭취 방법까지 상세히 알아보겠습니다.1. 칼슘이 중요한 이유칼슘은 단순히 뼈를 튼튼하게 하는 역할만 하는 것이 아닙니다. 신체의 여러 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수..
2025. 3. 29.
늦은 밤 과일 섭취, 괜찮을까? (소화, 혈 당, 체중)
늦은 밤에 과일을 먹는 것은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 과일은 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 음식이지만, 저녁 늦게 섭취하면 소화, 혈당, 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 과연 밤에 과일을 먹어도 괜찮을까요? 이 글에서는 늦은 밤 과일 섭취가 우리 몸에 미치는 영향을 소화, 혈당, 체중 측면에서 살펴보고, 건강한 섭취 방법을 소개합니다.1. 늦은 밤 과일이 소화에 미치는 영향과일은 일반적으로 소화가 잘되는 음식이지만, 밤늦게 먹을 경우 개인의 소화 상태에 따라 문제가 생길 수 있습니다.과일에는 천연 당분(프룩토스)과 식이섬유가 포함되어 있어, 적절한 시간에 섭취하면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 늦은 밤 과일 섭취는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.위산 역류: 감귤류 과일(오렌..
2025. 3. 27.
